예상키 계산기 활용 및 키 몸무게 백분위 측정하기

아시다시피 예전에 비해서 먹거리가 다양해지고 생활이 풍요로워지면서 여성과 남성의 평균 신장은 지속적으로 높아지고 있습니다. 우리 아이가 살게 될 미래의 평균신장은 과연 몇 cm일까요? 예상키 계산기로 우리아이 미래 키 알아보고, 성장에 도움 되는 방법을 아래의 포스팅에서 확인하시기 바랍니다. 

 

예상키 계산기

 

 

예상키 계산기

예상키 계산기는 부모의 키를 반영하여 아이의 미래 신장을 추측해 보는 방법입니다. 성장에 미치는 영향은 유전 뿐 아니라 영양섭취, 수면, 스트레스, 호르몬 등 여러 가지 요인에 의해 결정되기 때문에 예상키 계산기에 100% 의존하지 마시고 참고용으로 사용하시기바랍니다.

 

예상키 계산방법

예상키를 계산할 때에는 19세까지 성장이 지속된다는 가정하에 계산합니다. 아이들이 같은 나이라고 할지라도 2차 성장 징후가 나타났는지 여부에 따라 발달이 달라질 수 있기 때문에 여러 가지 변수를 감안하시기 바랍니다.

 

아이의 키, 몸무게, 나이 등 몇 가지 만으로 예상키를 조회하실 수 있습니다. 아래의 링크버튼을 클릭하시면 예상키 조회 화면으로 이동합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

키 몸무게 백분위 측정

예상키를 조회하는 것 만큼 키와 몸무게의 백분위를 측정하는 것도 중요합니다. 왜냐하면 또래 친구들에 비해서 성장이 더딘지, 부족한 부분은 없는지 확인하고 보충해줘야 하기 때문입니다. 

 

아래는 질병관리청 홈페이지에서 제공하는 소아청소년의 키와 몸무게 백분위 수 측정계산기입니다. 영유아건강검진 후 검진 결과표를 받아보면 우리 아이가 100명 중 몇 번째로 큰지 알려주는 도표가 그려져 있는데, 바로 그 도표를 실시간으로 산출해 볼 수 있는 계산기입니다.

 

성별, 생년월일, 신장, 측정일, 현재 체중, 현재 머리둘레를 입력하신 후 ‘측정’ 버튼을 클릭하시면 백분위 그래프가 확인되니 지금 바로 시작해 보세요!!

 

 

 

 

 

 

 

예상키 성장클리닉  

살이 찌면 지방세포가 늘어나는데, 지방에서 인슐린과 비슷한 호르몬이 나와서 성장을 촉진시킨다고 합니다. 그래서 보통 살이 찐 아이들이 또래보다 키가 큰 경우가 많습니다.

 

"그렇다면 비만이 키 성장에 도움이 되는 거 아닌가요?"라고 생각하실 수 있는데요, 이 성장을 촉진시키는 호르몬은 성장에 관여하는 동시에 뼈 나이가 빨리 진행이 됩니다. 

 

이해를 돕기 위해 예시를 들어보겠습니다.

 

8살 아이의 평균 신장은 130cm이고, 10살 아이 평균신장은 140cm라고 했을 때, 비만인 8살 아이(뼈 나이 10살이라고 가정)의 키가 135cm입니다.

 

그러면 또래에 비해서는 키가 큰 편이지만 같은 뼈나이 10살 아이들보다는 키가 작다는 결론입니다. 

결국 본인의 실제 또래인 8살 친구들보다 성장이 빨리 끝나고 최종적으로는 키가 작은 아이로 남게 된다는 것입니다. 

 

 

저희 아이도 현재 비만이라서 항상 비만과 성장의 상관관계가 궁금했었는데, 유튜브에서 이 내용을 찾아보고 명쾌하게 이해를 하고 나니 빨리 비만에서 벗어나야겠다는 생각을 하게 되었습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

키 성장을 위한 추천방법 3가지

그래프로 확인하신 우이아이의 예상키! 만족스러우신가요?  우리 아이가 지금 평균 신장보다 작다면 아래의 3가지 방법을 먼저 추천드립니다.

 

옛 어른들은 살이 찌면 나중에 그 살들이 키로 간다고 무조건 많이 먹는 게 좋다고 하셨습니다. 하지만 영양의 균형은 고려하지 않고 칼로리 섭취만 한다면 결국 소아비만으로 이어질 수밖에 없습니다.

 

소아비만이 성장에 미치는 영향은 아래에 별도로 포스팅하였습니다. 

 

 

1. 균형 잡힌 영양 섭취

성장기 어린이의 키 성장에는 많이들 알고 있는 칼슘뿐만 아니라 단백질, 비타민 D, 철분 등 균형 잡힌 영양섭취가 매우 중요합니다.

 

• 단백질: 뼈와 근육의 성장에 필요
• 단백질은 필수아미노산을 한꺼번에 섭취할 수 있는 완전식품인 동물성 단백질이 식물성 단백질보다 성장기 어린이에게 도움이 된다고 합니다. 

 

• 칼슘: 뼈의 형성과 유지에 필요

 

• 비타민D: 칼슘의 흡수를 도움

 

• 철분: 혈액의 생성에 필요

 

 

위의 영양소들은 성장에도 영향을 미치지만 결핍될 경우 질병을 유발하기도 합니다.

 

 

 

 

2. 충분한 수면을 취하기

아이들은 수면 중에 가장 많이 성장한다고 합니다. 수면을 1단계에서 4단계로 나누는데 4단계의 깊은 수면에 들었을 때 성장호르몬 분비가 촉진된다고 합니다. 

 

아이들 취침 시간

저녁 10시 전에 취침을 해야10시부터 새벽 2시 전후까지 성장호르몬이 분비가 된다는 말 들어 보셨을 까요? 저도 그래서 아이들이 9시 전에는 잠자리에 들도록 신경을 쓰고 있었는데, 취침시간보다 더 중요한 건 '수면의 질'이라고 합니다. 

성장호르몬과 수면의 질

몇 시에 잠드느냐 보다 얼마나 깊이 잠드느냐가 성장호르몬 생성에 도움이 된다고 하는데요, 깊이 잠든다는 건 자면서 뒤척이거나 자주 깨지 않도록 환경을 조성해 주는 것이라고 하네요. 

 

아이들의 깊은 수면을 위해서 잠자는 방의 온도와 습도를 잘 조절해 주고, 잠자리에 들기 1시간 전에는 과격한 운동을 삼가도록 지도하시는 게 좋습니다. 

 

 

 

 

3. 규칙적인 운동하기

영양소를 많이 섭취하면 무조건 키가 클까요? 그렇지는 않습니다. 좋은 재료를 잘 사용하는 성장의 숙련공이 필요한데요 그게 바로 성장판을 자극하는 운동입니다. 

 

규칙적인 운동 또한 키 성장에 도움이 됩니다. 과격한 운동보다는 적절한 운동이  뼈와 근육을 강화시키고 성장호르몬 분비를 촉진시킬 수 있습니다. 

 

줄넘기 농구 키 성장

줄넘기와 농구가 성장판을 자극하는 운동이라고 많은 아이들이 열심히 하고 있는데요, 사실 이렇게 뛰는 운동뿐 아니라 걷기나, 수영과 같은 유산소 운동도 성장에 많은 도움이 된다고 합니다.

운동시간 성장호르몬

운동의 종류보다 더 중요한 건 운동을 30분 이상 지속해야 한다고 합니다. 짧게 줄넘기를 하는 것보다는 30분 이상 걷기를 하는 게 성장판 자극에 도움이 된다는 뜻입니다. 

 

 

 

 

마무리하며, 

 

저도 아이들의 키 성장 때문에 많은 자료를 찾아보다가 예전에 알던 지식과 다른 점이 있어서 미리 챙기지 못해 아쉬웠었는데요, 남은 성장기간 동안 만이라도 엄마 아빠보다 더 클 수 있도록 도와주려고 합니다. 

 

오늘은 아이의 키 때문에 고민이 많은 부모님들께 도움이 되길 바라면서 작성해 보았습니다. 아이가 어른이 돼서 ‘아빠 키가 작아서 내가 작아’ 또는 ‘엄마 키가 작아서 내가 작아’라는 말을 하지 않도록 성장기 골든타임 꼭 잡으세요.

 

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