가정용 인바디 체중계 사용이 늘고 있습니다. 대부분의 가정용 인바디 체중계는 간단하게 어플을 다운로드하여 인바디 체중계에서 측정되는 지표를 기록 및 관리할 수도 있어서 매우 편리합니다. 저도 앳플리 체중계를 사용하고 있는데 오늘은 인바디 측정지표에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
인바디 측정지표
- BMI(Body Mass Index): 우리 몸의 체중을 키의 제곱으로 나눈 것으로, 비만도를 판단하는 지수입니다.
- 체지방률: 우리 몸 속에 저장되어 있는 지방의 비율입니다. 체지방률은 나이와 성별, 건강 상태, 운동 습관 등에 영향을 받으며 건강한 남성에게는 1520%, 여성에게는 2025%입니다.
- 제지방체중: 몸무게 중 지방을 제외한 체중을 말합니다. 제지방체중은 체지방률과 관련이 있으며, 체지방률이 낮으면 제지방체중은 높아집니다.
- 골격근량(Skeletal muscle mass): 뼈와 관절을 지탱해주는 근육의 양을 말합니다.
- 골질량(Bone mass): 뼈의 양을 말합니다.
- 기초대사량(Resting Metabolic Rate): 안정 상태에서 최소한으로 필요한 에너지 요구량입니다. 즉, 우리가 아무런 활동도 하지 않았을 때 기본적으로 필요한 열을 말합니다.
- 체지방량: 우리 몸에 저장되어 있는 지방의 양을 말합니다.
- 체수분: 우리 몸 안에 있는 물의 양을 말합니다. 체수분이 많으면 건강한 상태를 유지하기 쉽고, 체수분이 적으면 건강이 악화될 수 있습니다.
- 체단백질: 우리 몸 안에서 단백질이 차지하는 비율을 말합니다. 체단백질은 우리 몸을 구성하는 근육, 피부, 모발 등에 중요한 역할을 합니다. 또한, 체단백질이 많은 음식을 섭취하면 근육의 성장과 회복에 도움이 됩니다.
감량 및 유지가 필요한 항목
다이어트를 할 때 감량해야 하는 것은 이 중에서 '체지방량'입니다. 체지방량이 많으면 비만이 되기 쉽기 때문에, 감량해야 합니다. 하지만, 골격근량과 체단백질은 근육량과 단백질 섭취량이 부족하면 건강에 좋지 않으므로 감량하면서도 유지해야 합니다. 또한, 체수분의 경우 감량에 따라 감소할 수 있는 경우도 있으므로, 충분한 물 섭취가 필요합니다. 몸의 기초대사량이 너무 낮으면 다이어트를 하기가 어렵기 때문에, 기초대사량도 유지하면서 체지방량을 감량하는 것이 중요합니다.
유지해야 하는 항목
다이어트를 할 때 감량하면 안 되는 것은 '골질량'입니다. 몸 안의 뼈의 양을 나타내는 골질량은 우리 몸의 구조를 지탱하고 운동 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 감량하면서도 골질량을 지속적으로 유지하거나 높이기 위해서는 충분한 칼슘과 비타민 D 섭가 필요합니다. 따라서, 감량하지 않도록 노력해야 합니다.
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